Consejos del MIT para un uso sano de las Redes Sociales

  (MenteManoCorazón) es una coalición de estudiantes, profesores y personal del Massachusetts Institute of Technology (MIT) que "con ideas nuevas y perspectivas diversas trabajan en colaboración y de manera estratégica para fortalecer el tejido de nuestra comunidad MIT".

Ahora están buscando nuevas formas de fomentar el uso saludable y positivo de las redes sociales y nos dan 9 consejos para ello. Lo hacen porque la mayoría de los estudiantes universitarios de los Estados Unidos pasan horas cada día en las plataformas de redes sociales y nunca están lejos de sus dispositivos digitales, viajando por  las redes con  "me gusta"'s y comentando por clics.  Dicen que en esta era de presencia constante en línea, las identidades, las experiencias y la salud mental de los estudiantes se ven significativamente afectadas por el uso de las redes sociales.

En respuesta a este problema, MindHandHeart creó una lista de consejos para usar las redes sociales de una manera saludable y positiva. Lo ha hecho en asociación con los Servicios de Consejería y Salud Mental para Estudiantes de MIT Medical, la División de Vida Estudiantil y Active Minds (Mentes Activas) en el MIT. Con estos consejos esperan que los estudiantes puedan moldear sus hábitos en las redes sociales de manera que mejoren en lugar de restar valor a sus vidas cotidianas.

Cada uno puede decidir cómo aplicarlos a su propio uso de las redes sociales.

1. Apoya una comunidad en línea saludable. Antes de comentar, deja que tus palabras pasen por tres puertas: En la primera puerta, pregúntate "¿Es cierto?" En la segunda puerta pregunta: "¿Es necesario?" En la tercera puerta pregunta: "¿Es amable?".

2. Vive el momento. Las fotos y los videos tienen su lugar, pero la conciencia del momento presente es crucial para tus conexiones y experiencias. Un estudio reciente publicado en el Journal of Experimental Social Psychology por Tamira et.al. informa que el uso de los medios podría incluso cambiar o reducir los recuerdos de eventos de la vida. Así que captura esa increíble puesta de sol, pero no olvides disfrutarla también.

3. Enlaza en lugar de comparar. Compararte con otras personas puede hacerte infeliz a largo plazo, mientras que hacer conexiones genuinas con otros puede mejorar tu bienestar general. Si estás en las redes sociales durante unos minutos, pregúntate: “¿Estoy comparando? ¿O vinculando? ”Tómate un momento para hacer algo que te vincule: comunícate con un viejo amigo o pariente mayor y envíale algo para alegrar su día.

4. Sigue a las personas y las cosas que te traen alegría. Gran parte del contenido de las redes sociales está altamente curado y puede representar estilos de vida y actitudes que no existen. Para dar cuenta de esto, considera limitar la cantidad de personas que sigues en las redes sociales. Esto podría significar seguir solo a quienes están cerca de ti, hacerte sentir bien y que estarán allí cuando los necesites.

5. Mantén las cosas en la vida real. Si las redes sociales te causan estrés, considera eliminar aplicaciones como Facebook e Instagram de tu teléfono para que no tengas fácil acceso a ellas. Prioriza el tiempo que pasas con amigos y familiares sobre el tiempo que pasa desplazándote por las redes sociales.

6. Comienza tu día con intenciones. Por fácil que sea agarrar tu teléfono y comenzar a moverte desde tu cama, puede que no sea la forma más saludable de comenzar su día, ya que no puedes controlar lo que vas a ver. Ver algo negativo podría contribuir potencialmente a pensamientos subconscientes negativos que lo ponen a uno en riesgo de pautas poco saludables, según una investigación realizada por Marcus Raichle en la Universidad de Washington en St. Louis. Intenta comenzar con meditación, oración, estiramiento o afirmaciones positivas. Es probable que estas alternativas respalden un monólogo interno más saludable.

7. Organiza eventos accesibles. Si estás planeando un evento, asegúrate de que haya otras formas para que las personas respondan sin estar en Facebook u otras plataformas de redes sociales.

8. Tómate un descanso y apoya a otros para que lo hagan. Si un amigo está luchando con el uso excesivo de las redes sociales y quiere tomarse un descanso o usar aplicaciones de bloqueo, apóyelas y no se burle de ellas. Únete a ellos en el descanso, si es posible.

9. No luches solo. Si experimenta ansiedad, depresión, problemas de atención o cualquier otro problema más profundo relacionado con el uso excesivo de las redes sociales, haz una cita para hablar con alguien que pueda ayudarte a sentirte mejor nuevamente. (el MIT ofrece una variedad de servicios de personas, grupos y asesoramiento)

El ex presidente de Active Minds y el actual estudiante graduado Tarun Kamath contribuyeron a la lista de consejos y reflexionaron sobre su creación, diciendo: “Las redes sociales pueden moldear la autoimagen y la percepción del mundo de un estudiante, y pueden tener una enorme influencia en su salud mental. Al difundir esta información, esperamos que los estudiantes puedan moldear sus hábitos en las redes sociales de manera que mejore, en lugar de restarle valor a, sus vidas cotidianas".

Y po terminar un par de frases de sabios históricos:

"Un hombre que se atreve a perder una hora de su tiempo no ha descubierto el valor de la vida (Charles Robert Darwin)

"Los hombres no son prisioneros del destino, sino de sus propias mentes" (Franklin Roosevelt)

Los belgas prefieren una mejor calidad de vida a vivir más tiempo

En Bélgica es el ministerio de la Salud Pública quien decide si un tratamiento es reembolsable o no. Lo decide consultando a una serie de expertos del Centro Federal del Conocimiento para el Cuidado de la Salud que basan su opinión en razones y criterios científicos que son sopesados unos contra otros. También, por la situación económica actual, hay un límite presupuestario que no permite el reembolso de cualquier tratamiento para cualquier ciudadano.

Se suponía que los criterios de los expertos eran también los de los ciudadanos, pero nunca se les había pedido su opinión. Para saberlo, el centro ha lanzado una encuesta para saber qué tratamientos médicos les resultan más importantes. El objetivo era que los que toman las decisiones puedan elaborar procedimientos más transparentes a partir de ahora.

La mayoría de unos 4500 que respondieron a la encuesta consideraban que se debía dar prioridad al reembolso del tratamiento de enfermedades que tienen un impacto fuerte en la calidad de vida, y en segundo lugar las enfermedades para las que el tratamiento actual causa muchas molestias. Solo después vienen las enfermedades que tienen un impacto en la esperanza de vida. En concreto, los ciudadanos consideraban que la necesidad de un mejor tratamiento es más alta en el caso de una enfermedad que, aunque no sea mortal, produce una calidad de vida muy mala, que en el caso de una enfermedad con una calidad de vida relativamente buena, pero que causa una muerte más temprana.

Un 11 % de los encuestados decían tener una enfermedad grave y un 32% que tenían algún familiar con una enfermedad seria.

Los resultados no tendrán un efecto directo en el sistema de salud pero permitirán a los que toman las decisiones tener en cuenta lo que valoran los ciudadanos, y facilitar la justificación y transparencia de las decisiones.

El increible accidente laboral de un albañil gallego

En el fondo de una carpeta encontré este papel con aspecto ya casi de pergamino, debido al tiempo transcurrido, cuyo conocimiento había desaparecido de mi lóbulo cerebral, donde se suele conservar la memoria de cosas así.

Dicen que esta historia inverosímil del accidente laboral de un albañil gallego es real, aunque cueste creerlo. Y si ha sido real, es un milagro que la víctima la haya podido contar. Pero ya es tarde para comprobarlo...

¿Cuándo es demasiado alto tu colesterol?

(Una explicación sencilla y elemental del Servicio de Salud de la región de Flandes)

El colesterol se mide en la sangre. Si no tienes una predisposición genética o una enfermedad de riesgo (personas con presión arterial alta, enfermedad cardíaca, diabetes...), la medición sólo se requiere a partir de los 35 años (hombres) o 45 años (mujeres). El control en este caso se hace preferiblemente cada cinco años hasta los 70.

Determinar sólo el colesterol total tiene poco sentido. Este número se compone de una parte del colesterol "malo" LDL y de la otra del colesterol "bueno" HDL, y te da muy poca información sobre el estado de estas partículas de colesterol por separado. Es posible que el colesterol total de una persona sea mayor debido a un elevado colesterol HDL, siendo el colesterol LDL normal. En este caso, naturalmente, el riesgo no ha aumentado. Un mayor nivel de triglicéridos tiene un efecto de mayor riesgo de una enfermedad cardiovascular, cuando también el LDL y / o el colesterol HDL tienen valores anormales.

Una buena medición de colesterol está por lo tanto siempre compuesta de cuatro partes: el colesterol total, LDL y HDL, y los triglicéridos, también conocido como el perfil lipídico. Uno o dos de estos componentes pueden tener un fuerte efecto de aumento del riesgo, mientras un tercer componente es normal o ligeramente anormal. Por ejemplo, el 66% de los hombres que han tenido un ataque al corazón tenían un colesterol HDL bajo. En el 65% de ese grupo con una reducción de colesterol HDL, el colesterol total es normal o ligeramente elevado. Sin embargo, en este grupo se desarrolló un infarto del corazón.

Es normal que el nivel de colesterol fluctúe de vez en cuando. A veces se miden algunos valores altos, pero pueden ser valores atípicos, y por lo tanto se hacen 2 a 3 exámenes de sangre. Estos análisis de sangre se llevan a cabo con el espacio de una semana entre cada uno.

Si el colesterol en la segunda o tercera lectura parece de nuevo demasiado alto, a menudo se necesitan exámenes de sangre adicionales para otras sustancias en la sangre. Entonces se examina también el azúcar en la sangre, la cantidad de hormona tiroidea y, a veces otras partículas en las que hay colesterol, como VLDL y lipoproteína(a). Esta investigación adicional se realiza para obtener una clara imagen de la causa de los niveles de colesterol anormales. También las funciones hepáticas y renales son examinadas debido a que afecciones de estos órganos también pueden dar alteraciones en el colesterol.

El nivel de colesterol en la sangre se expresa en miligramos por decilitro (mg / dl).
A nivel nacional e internacional, se está de acuerdo en los niveles de colesterol recomendables:

Colesterol total <190 mg / dl
Colesterol LDL <115 mg / dl
Colesterol HDL> 40 mg / dl
triglicéridos <180 mg / dl.

La relación entre el colesterol total y el colesterol "bueno" HDL en la sangre se llama relación de colesterol.

El nivel de colesterol puede aumentar por una combinación de factores. Uno de los más importantes es comer demasiada grasa saturada. El exceso de grasas saturadas en su dieta, por ejemplo mantequilla, productos a base de leche entera, y carne pueden elevar el colesterol malo LDL de la sangre. Una predisposición genética para el colesterol alto, el envejecimiento, la obesidad, fumar, una disminución de la actividad de la tiroides o del riñón y la diabetes pueden tener un efecto negativo en el nivel de colesterol.